REKOMENDACIJOS DĖL MOKINIO DIENOTVARKĖS KARANTINO METU

 Dienotvarkė. Kam ji reikalinga?

  • Pasikeitusi kasdienybė, kels mažiau streso, jeigu susidėliosite karantino dienotvarkę.
  • Rutina padeda jaustis saugiems, gali suteikti stabilumo stipriai besikeičiančiose situacijose.
  • Padeda siekti užsibrėžtų tikslų, išskaidant juos į žingsnius.
  • Darant kažkokias veiklas reguliariai, jos tampa įpročiu ir joms atlikti reikia mažiau pastangų. Pvz., laikantis miego grafiko sustiprėja „biologinis laikrodis“, galima keltis be žadintuvo.
  • Dienotvarkė bei laiko (prioritetų) paskirstymas padeda sutaupyti laiko, kurį galima skirti malonioms veikloms.
  • Dienotvarkės laikymasis padeda įgyti darbo bei laiko vadybos įgūdžių.

Ką svarbu įtraukti?

  • Nustatyk pastovų kėlimosi ir ėjimo miegoti laiką (6–13 metų vaikams rekomenduojama miegoti 9–11 val. per parą, 14–17 metų – 8–10 val. per parą, nuo 17 metų – 7–9 val. per parą. Informacija iš www.sleepfoundation.org).
  • Mokymosi laiką net ir karantino metu planuok pagal įprastą savo pamokų tvarkaraštį.
  • Įtrauk mokymosi veiklą, kuri gali kisti priklausomai nuo atsiskaitymų / egzaminų, kuriems reikia pasirengti.
  • Bendrauk. Dienotvarkėje palik vietos draugams bei bendrai šeimos veiklai. Esant karantinui palaikyk santykius telefonu ar kitomis ryšio priemonėmis.
  • Skirk laiko fiziniam aktyvumui, buvimui lauke.
  • Neužmiršk pomėgių. Veiklą, kuria užsiėmei neformalaus ugdymo būrelyje po pamokų, pabandyk perkelti į namus – skambink pianinu ar gitara, šok, tapyk, sportuok, lipdyk.
  • Pasirink laiką dienos metu, kada pasidomėsi žiniomis bei aptarsi jas su patikimais suaugusiaisiais.
  • Neužmiršk pareigų.
  • Džiaukis turėdamas progą panuobodžiauti – mokslininkai teigia, kad nuobodžiaujant puikiai lavėja mūsų vaizduotė ir kūrybiškumas.

Kas padeda laikytis?

  • Padaryk ją spalvingą, pasikabink matomoje vietoje arba susikurk savo išmaniajame telefone, kompiuteryje. Į savo dienotvarkę įtrauk svarbius atsiskaitymus, pasižymėk juos kalendoriuje.
  • Praktika, praktika, praktika. Tam, kad dienotvarkė veiktų, reikia ją kartoti.
  • Nesijaudink, jeigu iš karto nepavyksta įgyvendinti visų punktų. Nusišypsok ir bandyk dar kartą.

 

Parengė psichologės Karolina Jočbalytė ir Dovilė Marcinkonytė

pagal https://www.learningpotential.gov.au/routines-and-teens-how-you-can-help

http://psichika.eu/blog/psichologe-ausra-kuriene-susideliojus-karantino-dienotvarke-bus-maziau-streso-ir-itampos/

 

                     Žemiau pridedami dienotvarkių šablonai, kuriuos gali pritaikyti planuodamas savo dienotvarkę.

Dienotvarkė